อาหารเพื่อสุขภาพได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณบางครั้งอาจจะไม่การไม่ดีหากทำอะไรที่มากไป แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่มันอาจจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กน้อย บทความนี้กล่าวถึง 10 การเปลี่ยนแปลงทีละเล็กน้อยที่สามารถทำให้อาหารปกติของคุณมีผลที่ทำให้คุณสุขภาพดีขึ้นได้ ทานอาหารให้ช้าลงเพื่อสุขภาพที่ดี 1.ทานให้ช้าลง การทานอาหารและปริมาณอาหารนั้นมีโอกาสที่คุณจะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาเปรียบเทียบความเร็วในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานอาหารเร็วมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนได้มากกว่า 115% เมื่อเทียบกับคนที่ทานช้า อย่างไรก็ตามมันใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าที่สมองของคุณจะได้รับข้อความเหล่านี้ดังนั้นการกินช้าลงจะทำให้สมองของคุณมีเวลาที่จะรับรู้ได้ว่าคุณอิ่ม การศึกษาได้รับการยืนยันนี้แสดงให้เห็นว่าการกินช้าอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานในมื้ออาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การกินช้ายังเชื่อมโยงกับการเคี้ยวอย่างละเอียดมากขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ดีขึ้น ดังนั้นเพียงแค่กินช้าลงและเคี้ยวบ่อย ๆ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการทานมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักได้ เลือกขนมปังที่ไม่ขัดสี...
